Aquest centre compleix les mesures i protocols de seguretat establerts per les autoritats per evitar el contagi de la covid-19.

RESPIRACIÓ CONTRA L'ESTRÈS

RESPIRACIÓ CONTRA L'ESTRÈS

RESPIRACIÓ CONTRA L'ESTRÈS

En el ritme frenètic que portem diàriament, la falta de temps ens fa còrrer sempre i degut a aquest estat d'alerta permanent la nostra respiració es veu alterada.

Quan ens trobem sota els efectes de l'estrès, la nostra respiració passa a ser una respiració superficial, ràpida i curta.     

El diafragma és el múscul principal encarregat de la respiració. Si el nostre diafragma treballa correctament, és l'encarregat, junt amb altra musculatura auxiliar que l'ajuda, d'obrir les costelles i permetre l'expansió de la caixa toràsica per tal que els nostres pulmons tinguin espai per expandir-se. Però aquest múscul, sota l'efecte de l'estrés, es bloqueja i deixa de treballar, ocasionant múltiples problemes derivats de la seva inactivitat, com poden ser:

 

  • Contractura de la musculatura respiratòria auxiliar del coll, escalens i esternocleidomastoideo.
  • Sensació d'opressió en el pit i falta d'aire.
  • Dorsàlgies degudes a la rigidesa toràsica produïda per la disminució del moviment respiratori.
  • Restrenyiment provocat per la disminució del peristaltisme intestinal conseqüència de la reducció dels moviments de bombeig sobre els intestins que produeix el diafragma en el moviment respiratori.
  • Hiperactivitat del Sistema Nerviós Simpàtic
  • Problemes digestius

 

Una respiració lenta i profunda relaxa cos i ment, ens permet alliberar tensions, enforteix el sistema inmunològic, els pulmons i el cor i millora la qualitat de la sang i el sistema nerviós.

 

EXERCICI PER REGULAR LA RESPIRACIÓ

Estirar-se panxa amunt sobre una colxoneta, manta o qualsevol material que proporcioni confort. Tambè es pot realitzar assegut i amb l'esquena ben dreta.

 

  • Posar una mà sobre l'abdòmen i l'altre sobre el pit. Inhalar pel nas, expandint l'abdòmen i el tòrax (més el primer que el segon), durant 5 segons.
  • Amb l'aire dins, mantenir-lo durant 3 segons.
  • Exhalar per la boca durant 5 segons.
  • Realitzar 10 repeticions.

És recomanable poder realitzar aquest exercici més d'un cop al dia, per recuperar la respiració abdominal i reduïr la sensació d'estrès.

 

Una respiració més profunda i equilibrada ens aportarà una sensació de benestar i calma que ens ajudarà a sentir-nos millor en el nostre dia a dia.

Aquesta web utilitza cookies pròpies i de tercers per a millorar l'experiència de navegació així com per a tasques d'anàlisi. En continuar navegant, entenem que accepta l' ús de cookies

Què són les cookies?

Una cookie es un petit arxiu que s’emmagatzema a l’ordinador de l’usuari i ens permet reconèixer-lo. El conjunt de cookies ens ajuda a millorar la qualitat del nostre web, permetent-nos controlar quines pàgines troben els nostres usuaris útils i quines no.

Les cookies són essencials per al funcionament d’Internet, aportant innumerables avantatges en la prestació de serveis interactius, facilitant-nos la navegació i usabilitat del nostre web. Tingueu en compte que les cookies no poden fer malbé el vostre equip i que, a canvi, si són activades ens ajuden a identificar i resoldre els errors.

Quin tipus de cookies utilitza aquesta web?

Cookies pròpies: són aquelles que s’envien a l’equip de l’usuari des d’un equip o domini gestionat per l’editor i des del que es presta el servei sol•licitat per l’usuari.

Cookies de tercers: són aquelles que s’envien a l’equip de l’usuari des d’un equip o domini no gestionat per l’editor sinó per una altra entitat que analitza les dades obtingudes.

Cookies persistents:són un tipus de cookies en el qual les dades segueixen emmagatzemades en el terminal i poden ser accedides i tractades pel responsable de la cookie.

Cookies d'analítica web: a través de l'analítica web s'obté informació relativa al nombre d'usuaris que accedeixen al web, el nombre de pàgines vistes, la freqüència i repetició de les visites, la seva durada, el navegador utilitzat, l'operador que presta el servei, l'idioma , el terminal que utilitza, o la ciutat a la qual està assignada la seva adreça IP. Informació que possibilita un millor i més apropiat servei per part d'aquesta web.

Acceptació de l'ús de cookies.

Assumim que vostè accepta l’ús de cookies. No obstant, vostè pot restringir, bloquejar o borrar les cookies d’aquesta web o qualsevol altra pàgina a partir de la configuración del seu navegador.

A continuación li mostrem les pàgines d’ajuda dels navegadors principals: