En el ritme frenètic que portem diàriament, la falta de temps ens fa còrrer sempre i degut a aquest estat d'alerta permanent la nostra respiració es veu alterada.

Quan ens trobem sota els efectes de l'estrès, la nostra respiració passa a ser una respiració superficial, ràpida i curta.     

El diafragma és el múscul principal encarregat de la respiració. Si el nostre diafragma treballa correctament, és l'encarregat, junt amb altra musculatura auxiliar que l'ajuda, d'obrir les costelles i permetre l'expansió de la caixa toràsica per tal que els nostres pulmons tinguin espai per expandir-se. Però aquest múscul, sota l'efecte de l'estrés, es bloqueja i deixa de treballar, ocasionant múltiples problemes derivats de la seva inactivitat, com poden ser:

• Contractura de la musculatura respiratòria auxiliar del coll, escalens i esternocleidomastoideo.
• Sensació d'opressió en el pit i falta d'aire.
• Dorsàlgies degudes a la rigidesa toràsica produïda per la disminució del moviment respiratori.
• Restrenyiment provocat per la disminució del peristaltisme intestinal conseqüència de la reducció dels moviments de bombeig sobre els intestins que produeix el diafragma en el moviment respiratori.
• Hiperactivitat del Sistema Nerviós Simpàtic
• Problemes digestius

Una respiració lenta i profunda relaxa cos i ment, ens permet alliberar tensions, enforteix el sistema inmunològic, els pulmons i el cor i millora la qualitat de la sang i el sistema nerviós.

EXERCICI PER REGULAR LA RESPIRACIÓ

Estirar-se panxa amunt sobre una colxoneta, manta o qualsevol material que proporcioni confort. Tambè es pot realitzar assegut i amb l'esquena ben dreta.

• Posar una mà sobre l'abdòmen i l'altre sobre el pit. Inhalar pel nas, expandint l'abdòmen i el tòrax (més el primer que el segon), durant 5 segons.
• Amb l'aire dins, mantenir-lo durant 3 segons.
• Exhalar per la boca durant 5 segons.
• Realitzar 10 repeticions.

És recomanable poder realitzar aquest exercici més d'un cop al dia, per recuperar la respiració abdominal i reduïr la sensació d'estrès.

Una respiració més profunda i equilibrada ens aportarà una sensació de benestar i calma que ens ajudarà a sentir-nos millor en el nostre dia a dia.